Wie können Sie mehr Ruhe und Entspannung in den Alltag einbauen?
Der Stresslevel vieler Menschen nimmt stets zu. Gerade die täglichen Herausforderungen auf der Arbeit und im privaten Bereich macht es für viele nicht leicht, genügend Freiräume für sich zu schaffen. Wer Kinder hat, der ist häufig noch mehr gefordert. Doch auch für Eltern gibt es wertvolle Tipps, wie man ruhiger werden kann. Egal, ob Single, Mutter oder Vater, große oder kleine Familie – in diesem Artikel erfahren Leser die wichtigsten Tipps für mehr Ruhe.
Was verursacht Stress? Die Rituale könnten eine Lösung sein
Viele Familien haben Rituale, die fest sind. So stehen die Eltern immer zu einer bestimmten Zeit auf, wecken die Kinder, essen frühstück und gehen dann zur Arbeit und Schule. Grundsätzlich sind Rituale wie diese gut und hilfreich. Neben der Etablierung dieser Rituale ist es wichtig, dass diese ohne Stress durchgeführt werden. So darf sich jede Familie sowie jeder Single-Haushalt einen Überblick machen, um zu sehen, welche Faktoren zu Stress führen.
Wenn das gemeinsame Frühstück beispielsweise nur schnell gehen muss, dann kann dies Stess auslösen. Die Lösung wäre hierbei, dass Sie beispielsweise ein bisschen früher aufstehen und Ihre Kinder zeitiger wecken. So kann man gemütlicher am Tisch sitzen. Wenn dies nicht möglich ist, dann reicht es aus, dass Frühstück einfach auf die freien Tage zu verschieben und unter der Woche nur einen kleinen Snack einzunehmen und auf lange Gespräche am Tisch zu verzichten. Stattdessen kann man sich beispielsweise abends, wenn alle gemeinsam essen, unterhalten. Das könnte auch ein Ritual sein, dass für alle Familienmitglieder schön ist. Wer gemeinsam kocht und danach zusammen isst, der entspannt sich und kann sich gleichzeitig austauschen und eine schöne Zeit verbringen.
Wer sich mit diesem Punkt beschäftigt, der sollte sich eine kleine Übersicht über die Momente machen, in denen der meiste Stress auftritt. So kann man effizient daran arbeiten und eine Veränderung herbeiführen. Mehr zum Thema psychische Gesundheit bei Mitarbeitern in höheren Positionen lesen Sie hier: https://www.b2b-urteile.de/2020/02/18/die-psychische-gesundheit-von-ceos-und-unternehmern/.
Konzentration auf sich selbst
Es ist vollkommen normal, dass in Stresssituationen viele Menschen keine Möglichkeit haben, sich mit sich selbst zu beschäftigen. Um erholt und präsent im Moment sein zu können, brauchen Sie die Zeit, in der Sie sich auf sich selbst fokussieren. Dafür gibt es diverse Varianten, um dies im Alltag umzusetzen.
Wichtig ist, dass Sie während eines stressigen Alltags auch die fünf Minuten für diese Entspannung nutzen.
Folgende Punkte können Ihnen dabei helfen, die Konzentration auf sich zu lenken und damit mehr Erholung in Ihr Leben zu bringen:
- Meditation
- Yoga
- Qi Gong
- Tai Chi
Diese Praktiken dürfen natürlich zuerst gelernt werden, damit sie auch einen Effekt haben. Doch gerade für Meditationen müssen Sie nirgends hinfahren. Es reicht vollkommen aus, wenn Sie sich morgens oder abends hinsetzen und eine beruhigende Musik oder eine geführte Meditation einschalten und so entspannen. Das Ziel der Meditation ist es, die Gedanken ziehen zu lassen und sich nicht dem Gedankenkarussell hinzugegeben. Wer gerne Yoga, Tai Chi oder Qi Gong ausprobieren möchte, der kann einen Kurs besuchen. Wenn Sie die Basics können, dann können Sie das auch zu Hause alleine durchführen. Diese Methoden helfen Ihnen dabei, Körper und Geist in Einklang zu bringen und neue Energie zu tanken.
Tagebuch schreiben
Auch, wenn Sie scheinbar zu wenig Zeit dafür haben, kann es helfen, Ihre Gedanken niederzuschreiben. Oftmals ist unser Gehirn so voll, sodass keine weiteren Ressourcen verfügbar sind, um neue Dinge aufzunehmen oder zu entspannen. Wer diese Gedanken aber regelmäßig niederschreibt, der wird sich beim Abschalten deutlich leichter tun. Probieren Sie es unbedingt aus, wenn Sie es noch nicht gemacht haben. Wenn Sie sich schwertun, abzuschalten, können auch Baldriantropfen oder CBD helfen. Wer mehr zur CBD Gesetzeslage in Deutschland erfahren möchte, der kann hier nachlesen. Grundsätzlich sind Produkte mit einem niedrigen THC-Gehalt legal.
Gemeinsam mit Ihren Kindern entspannen
Viele Eltern behaupten, dass sie wegen der Kinder nicht entspannen können. Dafür gibt es auch Lösungen. Wie wäre es mit einer gemeinsamen -Stunde mit Ihrem Kind? Auch Kinder können Yoga machen – bei Ihren Kleinen wird der Effekt genauso bemerkbar sein wie bei Ihnen. Das Buchvorlesen könnte auch eine gute Möglichkeit zum Entspannen sein.
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